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做情绪自我管控的主人

发布时间:2021-03-29 点击数: 字号:- 小 + 大【收藏】【打印文章】
 

心灵扬帆   9297威尼斯至尊班会课心理健康教育学习辅导材料(502

做情绪自我管控的主人

抑郁、焦躁等不良情绪会影响自己的精神状态,干扰学习生活,影响同学之间的团结友爱,影响身心健康,甚至会导致违纪违法。负面情绪人人都会有,但是过强、过度、过久的负面情绪就会转变成一种疾病。所以,要控好自己的情绪。

1.自我暗示。自我暗示是运用内部语言的形式来调节情绪的一种有效方法。学会运用这种方法,很多情况下可以战胜抑郁,恢复快乐和自信。

2.转移注意力。所谓转移注意力,就是让注意力从引发挫折感或消极情绪的情境中转移出来,并积极主动地投入到其他活动中,以减低和消除不良情绪的反应。

3.调节希望值。对自己的希望值定在一个合理的位置。如果希望值太高,一旦遇到挫折时,很容易产生消极的情绪。

4.适当宣泄。当情绪处于经常性的压抑状态时,应该进行适当的宣泄,让情绪回归到正常状态。

                                            

(心理健康教研中心 2021.3.16

(编辑:德育处)

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